Tout d' abord, déshabillez-vous et pratiquez vos activités habituelles dans le plus simple appareil. Ressentez les caresses sensuelles de l' air sur votre corps lors de vos mouvements, déplacements.
Prenez plaisir lors des petites tâches comme le ménage, la vaiselle, la lessive, etc... Agissez sensuellement, comme si ces activités étaient de subtils préliminaires.
Carressez parfois, rapidement et légèrement, vos organes génitaux, comme si un amant(e) jouait tendrement avec vous, prenant plaisir à vous regarder effectuer vos activités nu(e).
Au bout de ces doux moments, asseyez-vous sur une chaise et levez les genoux en vous mettant sur la pointe des pieds, ce faisant, contractez le périné.
Toujours assis(e) descendez les genoux en remettant vos pieds à plat sur le sol, et décontractez le périné.
Répétez l' exercice une vingtaine de fois.
(Vous pouvez faire des répétions de dix si l' exercice vous demande trop d' efforts)
Ensuite placez-vous sur le dos et amenez les genoux sur votre cage thoracique, contractez le périné.
Puis détendez vos jambes en les reposant sur le sol.
Répétez l' exercice une vingtaine de fois.
Toujours sur le dos, amener un genoux sur votre cage thoracique tandis que l' autre jambe reste étendu. Contractez le périné.
Votre jambe revient en position étendu tandis que vous relacher votre périné.
Recommencer avec l' autre jambe.
Répétez l' exercice dix fois pour chacune des jambes.
Toujours sur le dos, placez-vous sur le côté et levez la jambe en contractant le périné. Descendez la jambe en décontractant le périné.
Répétez l' exercice une dizaine de fois puis tournez-vous de l' autre côté et répétez la série d' exercice avec l' autre jambe.
Ensuite, assis ou couché, contracter le périné durand trois secondes, puis détendez-le pendant trois secondes.
Répétez l' exercice une vingtaine de fois.
Puis, contractez et détendez le périné en simulant le rythme cardiaque.
Pratiquez durant environ trois minutes.
Ensuite recommencez le dernier exercice en accélérant le rythme. Environ trois minutes également.
(Vous pouvez diminuer les minutes si cela est trop exigeant).
Finalement détendez-vous et méditez tranquillement en étudiant, savourant, les sensations corporelles et énergétiques.
